摘要：健身中的推拉腿分别是指哪些动作？推有哪些？拉有哪些？腿？动享国，动作图书馆里有。拉腿：硬拉。如何利用一副哑铃锻炼自己全身的肌肉？在很多增加肌肉的原则里大家都会听到一句话，那就是我们要延长我们的顶端收缩的时间 ，然后让肌肉有一个更好的充血的效果 达到促进肌肉增长的目的。我们小编以以三角肌的肩部训练来讲一个技巧，
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健身中的推拉腿分别是指哪些动作？推有哪些？拉有哪些？腿？
动享国，动作图书馆里有。拉腿：硬拉。
如何利用一副哑铃锻炼自己全身的肌肉？
在很多增加肌肉的原则里大家都会听到一句话，那就是我们要延长我们的顶端收缩的时间 ，然后让肌肉有一个更好的充血的效果 达到促进肌肉增长的目的。我们小编以以三角肌的肩部训练来讲一个技巧，如何来延长我们的顶端收缩的时间。然后如何去进行这个哑铃侧平举，当我们做侧平举的时候小编建议我们前臂大臂的夹角尽量要大一些，这样去做效果会比用小夹角去做效果会更好，原因就是我们力线到支点的距离越长力矩就会越大，这样对三角肌的**就会更明显。这样的动作是如何去强化我们的顶端收缩呢。很多人实际上非常习惯于用一个比较小的例如90度120度的夹角去做这样的侧平举的动作，我们以这个动作为例，当我们做到顶端时，我们希望延长我们顶端收缩的时间。那么下放的时候建议到双手90度时去展开我们的手臂，伸平我们的手臂，然后再去放放然后再去做，这样在我们的顶端实际上多了一个附加的水平外展的动作，同时也就增加了我们顶端收缩的时间，强化了顶端收缩的时间的效果。我们可以 在自己下一次的肩部训练当中尝试去做这样的动作，我们会发现由于顶端收缩的时间的加强 使我们的训练程度强度有了明显的提高。在我们延长了顶端收缩的时间之后，我们可能需要换一个更轻的哑铃才能真正标准的去完成我们所希望的次数，这就是一个以三角肌中束的水平侧平举为例延长顶端收缩的举例。如果我们想要更大的强度可以选择坐姿做这样的水平侧平举手臂外展还原的动作，就会更好的帮助我们进行锻炼。我们有很多的健身的锻炼动作都需要运用到顶峰收缩的原理，掌握了顶峰搜收缩的原理我们就可以学以致用。有很多的作用和原理其实都是相通的，我们只有真正的原理并且掌握它，我们才可以更好的去健身锻炼。我们在做一项训练的时候，所谓的慢慢下放也是为了保持我们所要锻炼的目标肌肉的张力。我们可以反过来想一想，如果我们做完顶端的动作之后，就立刻随着重力直接下放的话，我们就失去了我们锻炼健身的目的，也失去了目标肌肉的紧张性，这样持续的长时间的训练最终不会取得很好的效果。要是我们在所有的训练当中都去这样子偷工减料的话，还不如一开始就不要选择健身，健身这样的事情是不可能存在偷工减料的，否则只是浪费了自己的时间而已，除此以外也没有得到任何的改变，这样是不可以的。为了更好的自己，从现在开始就好好的对待每一次的锻炼，严格的要求自己达到目标。谢谢阅读欢迎转发点赞。
如何用哑铃完成高强度间歇性训练？
哑铃是力量以及间歇训练中重要的辅助工具，一般哑铃高强度间歇推荐动作是哑铃深蹲接肩推 ，先做10个深蹲，之后进行哑铃肩推，先加强腿部以及臀部力量，后进行上肢力量的训练，可以达到很好的强度训练效果。
硬拉和深蹲不练可以吗
健身你不练任何部位都是可以的，只不过练的身体就不完整了，很多部位的肌肉根本没有锻炼到而已，都算不上什么健身了。
除了跑步之外，还有什么方法可以减肥
有没有什么快速瘦身的方法？可以比跑步还有效？
每天深蹲多少个对身体好
如果你是去健身房锻炼深蹲的话，你不可能天天深蹲的，因为你练好一次之后最少酸3-5天，再去练的话是蹲不下来的，一般每周练2次深蹲，最少一次，一般我是从40公斤开始到80公斤结束，一般么重的么蹲5-8个，轻一点的么蹲10个以上，蹲到腿没力气了，就到位了。然后酸个几天那你就是练到位了，如果第二天没感觉的话，那就白练了。
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